Elegí ser psicóloga para acompañar a las personas desde un enfoque realista, cercano y basado en la evidencia. Así descubrí la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que hoy aplico como base en Marta Madre Psicóloga.
La ACT es una forma moderna de terapia psicológica que forma parte de las llamadas terapias de tercera generación. Su principal objetivo no es eliminar el malestar o los pensamientos negativos, sino ayudarte a aceptarlos y comprometerte con acciones que te acerquen a una vida con sentido.
1. Aceptar en lugar de luchar
Uno de los pilares de la terapia ACT es la aceptación. Durante años nos han enseñado que hay que «pensar en positivo» o «eliminar lo negativo». Sin embargo, lo que propone esta terapia es algo muy distinto: dejar de luchar contra lo que sientes y empezar a observarlo desde otro lugar.
En mi práctica diaria, acompaño a las personas a dejar de evitar el dolor emocional para comenzar a relacionarse de forma distinta con él. Esto no significa resignarse, sino todo lo contrario: significa abrir espacio para vivir con mayor libertad.
2. Comprometerse con lo que importa
Otro eje fundamental de la terapia ACT es el compromiso con los valores personales. En consulta trabajamos juntos para identificar qué es lo verdaderamente importante para ti y, desde ahí, establecer pequeñas acciones que te ayuden a avanzar en esa dirección. Descubre más sobre este enfoque en la sección de servicios psicológicos.
Este enfoque es especialmente efectivo para tratar problemas como la ansiedad, la depresión, el estrés o las crisis vitales. Lo que marca la diferencia es que no se trata solo de «sentirse mejor», sino de construir una vida significativa, aun cuando el malestar esté presente.
3. Herramientas que utilizamos en consulta
En Marta Madre Psicóloga, aplico herramientas de la terapia ACT adaptadas a cada caso. Algunas de las técnicas que trabajamos incluyen:
- Ejercicios de mindfulness para fomentar la atención plena.
- Trabajo con la narrativa personal para identificar pensamientos limitantes.
- Dinámicas para explorar los propios valores.
- Prácticas de aceptación y defusión cognitiva (distanciarse de los pensamientos).
Cada sesión es un espacio seguro donde puedes expresarte libremente y encontrar nuevas formas de relacionarte contigo y con tu entorno. Puedes reservar tu sesión aquí para comenzar tu proceso terapéutico.
4. Una terapia basada en la evidencia
La eficacia de la terapia de aceptación y compromiso está respaldada por numerosos estudios científicos. No es una moda pasajera, sino una intervención validada que ha demostrado ser efectiva en distintos contextos y poblaciones.
Para mí, como profesional, es fundamental trabajar con metodologías que se sostienen en datos y experiencia. Por eso, ACT ocupa un lugar central en mi consulta, porque permite acompañar de forma única a cada persona, sin juicios ni recetas rápidas.
5. ¿Es ACT para ti?
Si te sientes bloqueado, si has intentado otros enfoques sin resultados o si simplemente buscas una terapia que respete tus tiempos, tu ritmo y tu forma única de vivir el proceso, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) puede ser una excelente opción para ti.
Este enfoque no se centra en eliminar el malestar, sino en ayudarte a relacionarte de una manera diferente con lo que sientes, para que puedas reconectar con tus valores y construir una vida más plena y significativa, incluso en presencia del dolor o la dificultad.
En la terapia aprenderás a cultivar la aceptación, a observar tus pensamientos y emociones sin quedarte atrapado en ellos, y a tomar decisiones desde lo que realmente importa para ti. Es un camino de autoconocimiento, presencia y compromiso con aquello que da sentido a tu vida.
Porque vivir con sentido no es una meta lejana a alcanzar algún día, sino un camino que se construye paso a paso, con consciencia, apertura y amabilidad hacia ti mismo/a.
Estoy aquí para acompañarte en ese proceso, con respeto, empatía y sin juicios.
Te espero en consulta, cuando decidas dar el primer paso hacia una vida más auténtica y con propósito.