Sentir ansiedad de forma ocasional es parte de la vida. Sin embargo, cuando esa sensación se instala y empieza a condicionar tu día a día, es momento de prestar atención. En el Centro de Fisioterapia CIAS, entendemos que no estás solo/a: la ansiedad es una de las principales causas por las que las personas deciden pedir ayuda profesional.
Hoy te explicamos cómo identificarla, qué puedes hacer para gestionarla y cuándo es recomendable acudir a un especialista.
Descubre nuestro equipo profesional en salud emocional.
1. ¿Qué es exactamente un ataque de ansiedad?
Un ataque de ansiedad es una respuesta intensa del cuerpo y la mente frente a una situación de peligro o estrés, aunque ese peligro no sea real. Algunas personas lo describen como una sensación de que «algo muy malo va a pasar» sin poder controlarlo. Puede durar desde unos minutos hasta una hora.
Síntomas comunes de un ataque de ansiedad:
- Palpitaciones o taquicardia
- Dificultad para respirar
- Tensión muscular
- Sensación de mareo
- Sudoración excesiva
- Miedo a perder el control
Reconocer estos síntomas es el primer paso para actuar con calma y tomar decisiones más conscientes.
2. ¿Qué puedes hacer en el momento del ataque?
Aunque cada persona es diferente, existen estrategias generales que pueden ayudarte a calmar un episodio de ansiedad.
Técnicas recomendadas:
- Respiración consciente: Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire durante 4 segundos y exhala lentamente por la boca durante otros 4. Repite varias veces.
- Técnica 5-4-3-2-1: Observa tu entorno y nombra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear. Ayuda a centrar tu mente en el presente.
- Aceptar sin luchar: Intenta no resistirte a lo que estás sintiendo. Reconócelo como una señal de tu cuerpo, pero no lo alimentes con pensamientos de miedo.
Puedes leer más sobre cómo trabajamos la ansiedad.
3. ¿Cuándo acudir a un centro especializado?
Es natural intentar manejar la ansiedad por cuenta propia, pero hay señales que indican que es momento de buscar apoyo profesional:
- Si los ataques se repiten con frecuencia
- Si evitas actividades cotidianas por miedo a sentir ansiedad
- Si el malestar te impide dormir o concentrarte
- Si ya has intentado estrategias por tu cuenta sin resultados
En el Centro de Fisioterapia CIAS, abordamos los problemas de ansiedad desde un enfoque humano, integrador y personalizado. Nuestro equipo de psicólogos en Sevilla trabaja contigo para entender la raíz del problema y diseñar una intervención adaptada a ti.
4. La importancia de integrar cuerpo y mente
La ansiedad no solo se manifiesta a nivel mental, también impacta físicamente: dolores musculares, cansancio constante o dificultades digestivas. Por eso, en CIAS creemos en una atención multidisciplinar.
En nuestra clínica también abordamos el bienestar desde otros frentes como la fisioterapia o el acompañamiento terapéutico, para ofrecer un tratamiento integral que contemple todas las dimensiones de la persona.
Esto permite trabajar la ansiedad no solo desde lo emocional, sino también desde el cuerpo, con ejercicios, rutinas y acompañamiento que ayudan a liberar tensiones acumuladas.
5. No es debilidad, es cuidado personal
Buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad, sino una muestra de compromiso y valentía hacia tu bienestar. En el Centro CIAS, comprendemos lo difícil que puede ser dar el primer paso, por eso te ofrecemos un espacio seguro, confidencial y empático, donde podrás expresarte sin miedo, sin juicios y con la certeza de que serás escuchado/a.
Si llevas tiempo sintiéndote superado/a por la ansiedad, notando que te cuesta disfrutar del presente o simplemente quieres volver a conectar contigo mismo/a y recuperar tu equilibrio emocional, estamos aquí para acompañarte. No tienes que hacerlo solo/a.
Empieza hoy mismo a priorizar tu salud emocional con ayuda profesional en Sevilla desde nuestro centro especializado.