Una de las dudas más frecuentes que recibo en consulta es: “María, ¿qué le pongo a mi hijo para el recreo si tiene diabetes?” Y te entiendo perfectamente. Quieres que disfrute, que se sienta incluido con los demás niños y, sobre todo, que lo que lleve en la mochila no ponga en riesgo su salud.
Como especialista en alimentación para la diabetes, acompaño a muchas familias que se hacen esta misma pregunta cada semana. Por eso, en este artículo quiero darte opciones reales, seguras y divertidas para que el recreo deje de ser una fuente de ansiedad.
1. El recreo también educa (y cuida)
Lo que los niños comen en el colegio no solo influye en su glucemia, también es una oportunidad para reforzar buenos hábitos. Si el snack que llevan es equilibrado, rico y visualmente atractivo, van a disfrutarlo más y no sentirán que están «castigados» con su comida.
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2. Características de un buen snack para el recreo
Antes de darte ideas concretas, quiero que tengas claro qué buscar en un tentempié saludable:
- Bajo en azúcar libre o sin azúcares añadidos.
- Rico en fibra y/o proteína para mantener la saciedad.
- Fácil de transportar y que no necesite refrigeración (si es posible).
- Atractivo para los niños: colores, formas, variedad.
- Compatible con los objetivos de la alimentación para la diabetes.
3. Ideas de snacks seguros y divertidos
A continuación te comparto algunas ideas que suelo recomendar en mis asesorías. Son combinaciones sencillas que puedes preparar en casa y adaptar según la edad o preferencias de tus hijos:
- Palitos de zanahoria + hummus en tarro pequeño: crujiente, saciante y lleno de color.
- Bocadillito de pan integral con queso fresco y aguacate: una opción equilibrada, rica en grasas saludables.
- Frutos secos + fruta deshidratada sin azúcar: mezcla energética natural (ideal a partir de los 5-6 años).
- Tortitas de avena caseras sin azúcar + crema de cacahuete 100 %: dulces sin necesidad de edulcorantes.
- Yogur natural en botellita térmica + fresas troceadas: ideal en días más frescos o si hay nevera en el cole.
- Galletas caseras de plátano, avena y canela: se preparan en 15 minutos y aguantan varios días.
- Huevos cocidos decorados con palillos de colores: una fuente de proteínas que suele sorprender.
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4. ¿Y si mi hijo quiere lo que comen sus compañeros?
Es completamente normal. Por eso, también trabajamos la parte emocional en consulta. Lo importante es que entienda que puede comer rico, divertido y seguro sin necesidad de imitar productos ultraprocesados. Además, muchas de estas opciones puedes compartirlas con su clase en cumples o excursiones.
5. Trucos extra para que el snack sea un éxito
- Deja que tu hijo haga parte en la elección del snack.
- Utiliza moldes divertidos para frutas o sándwiches.
- Incluye una nota o pegatina con un mensaje positivo.
- Prepara una «caja de ideas» en casa con dibujos de diferentes opciones.
6. Lo que debes evitar (sin obsesionarte)
No hace falta caer en la rigidez. Pero sí es recomendable reducir al máximo:
- Zumos envasados, aunque digan «sin azúcar añadido».
- Barritas de cereales con jarabes.
- Snacks salados ultraprocesados con harinas refinadas.
En el contexto de la alimentación para la diabetes, estos productos pueden afectar negativamente a la glucosa y al bienestar general.
7. Conclusión
El recreo puede ser una gran oportunidad para enseñar, cuidar y disfrutar. No se trata de hacerlo perfecto, sino de avanzar con ideas reales, adaptadas y sostenibles. Te acompaño a encontrar ese equilibrio que funcione para ti y tu familia.
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